3-2-8 egzersizi göbek yağını hızlıca yakıyor

“3-2-8” Antrenman Yöntemi İle Hızlı Kilo Vermenin Yolu

Son zamanlarda popülerlik kazanan “3-2-8” antrenman sistemi, birçok spor tutkunu tarafından kilo verme sürecini hızlandırdığı iddia ediliyor. Bu yöntem, göbek bölgesindeki inatçı yağlarla etkili bir şekilde mücadele etmenizi sağlıyor.

Beverly Hills’li Pilates uzmanı Nonna Glaser, EatThis.com’da yaptığı açıklamada, “3-2-8 yalnızca bir beslenme planı değil; aynı zamanda haftalık antrenman rutininizi yapılandırmanın akıllı bir yolu” diyor.

Glaser’ın belirttiğine göre, bu program üç aşamadan oluşmaktadır:

  • 3 Gün Barre veya Pilates: Merkez kasları farklı açılardan çalıştıran Pilates ve barre egzersizleri, güç ve esnekliği aynı anda geliştirerek vücudun temel stabilitesini artırır.
  • 2 Gün Kuvvet Antrenmanı: Ağırlık, direnç bantları veya vücut ağırlığı egzersizlerini içeren çalışmalar, kas kütlesini artırarak dayanıklılığı geliştirir ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
  • 8.000 Adım Günlük Hedef: Toplam 8.000 adım, sabah ve akşam yemeğinden sonra olmak üzere ikiye bölünerek günlük hedef belirlenir. Bu sayede vücut sürekli hareket halinde olur ve kardiyo yükü tek düze bir şekilde artmaz.

Glaser, “Kardiyo, kuvvet ve esnekliği dönüşümlü olarak uygulamak vücudu şaşırtır ve gelişimi hızlandırır” yorumunu yapıyor. Aynı şekilde Edwards da düzenli olarak bu kombinasyonu uygulayarak formunu en iyi seviyeye getirdiğini ve özellikle karın bölgesindeki yağlardan hızla kurtulduğunu belirtiyor.

Dengeli beslenme ve dinlenme ile birleştirildiğinde, bu kapsamlı antrenman programı göbek yağlarından kurtulmak isteyenler için uygun bir seçenek sunar.

Related Posts

Prof. Dr. Esra Çöp: Yapay güzellik algısı yeme bozukluğu nedeni

Prof. Dr. Esra Çöp: Yapay güzellik algısı yeme bozukluğu nedeni

Yedikule Göğüs Hastalıkları Hastanesi’ne ‘bıçak parası’ soruşturması: 11 gözaltı!

“Hastalardan bıçak parası talep ederek 10 milyon lira haksız kazanç elde edildiği” iddiası

Demans çeşitleri: Zihin hangi yoldan kaybolur?

Her demans Alzheimer değildir. Kimi unutkanlıkla başlar kimi öfkeyle. Bazısı hayal gördürür, bazısı bedeni kilitler. Beyin farklı yollarla susar. Vasküler, Lewy cisimcikli, frontotemporal ve karışık tip… Farklı nedenler, farklı belirtiler farklı acılar… Hepsi aynı sona götürür.

Zayıflatan iğneler tartışma yarattı: Etkisi kalıcı değil bırakınca gerçek yüzü açığa çıkıyor

Son dönemin en popüler obezite tedavisi olan semaglutid iğneleri, hızlı kilo verdiriyor ama bırakanlarda kilo geri dönüyor. Uzmanlar, kalıcı zayıflamanın sadece iğneyle mümkün olmadığını, yaşam tarzı değişikliğinin şart olduğunu vurguluyor.

“Dondurmayı çözdürdükten sonra tekrar dondurucuya koymayın”

“Dondurmayı çözdürdükten sonra tekrar dondurucuya koymayın”

Stresle başa çıkmanın yolu: Stresin kaynağını tespit etmek

Psikiyatri Uzmanı Dr. Kübra Orman, stresin hem fiziksel hem ruhsal sağlık üzerinde ciddi etkileri olduğunu belirterek, farkındalık, sağlıklı yaşam alışkanlıkları ve gerekirse profesyonel destekle stresin yönetilebileceğini vurguladı.